Consejos para perder peso de manera Saludable

Para perder peso siempre hay dos opciones: la vía rápida y menos saludable en la que suprimimos comidas y nutrientes y conseguimos perder peso a corto plazo pero rápidamente lo recuperaremos o la vía más lenta, razonable y saludable, en la que se mantiene la dieta equilibrada, gastando calorías a base de ejercicio. Aquí van una serie de consejos para reducir peso de forma saludable:

• Complementa siempre la dieta con ejercicio: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio tiene poco sentido.

• No olvides comer a diario las 5 raciones de fruta + verdura recomendadas: así te asegurarás que no te falten vitaminas ni minerales y el aporte de fibra será notable.
  Tips para incrementar el consumo de verduras y frutas:
  1. incluye en las comidas una sopa con verduras y ensalada como primer plato
  2. agregar verduras en trozo a sopas y guisados
  3. utilizar como guarnición ensalada fresca o al vapor
  4. prepara agua de frutas de temporada todos los días o come frutas de postre
  5. para las fiestas y reuniones prepara botanas utilizando frutas y verduras crujientes como la zanahoria, el apio, la jícama o el pepino.
  

• Comer despacio y masticando bien: el proceso de alimentarse es tan importante como los alimentos que tomas.

• No te saltes o suprimas comidas: el suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengas mucha más hambre y comas más de lo normal. Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho.

• No te olvides de hidratarte: el agua es muy necesaria para el correcto mantenimiento de las funciones orgánicas. Recuerda que el agua no engorda y que la media de necesidades por persona es de unos 2-2,5 litros de agua al día.

• En los restaurantes, si las porciones son grandes procura compartir platos con tus familiares, amigos o compañeros de trabajo y procura ignorar las promociones de platos más grandes por menor costo si no hay con quien compartir.

• No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo paso a paso y a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.

• Consulta con profesionales si fuese necesario: si tienes que perder mucho peso o te cuesta bastante adelgazar no es ninguna tontería ponerte en manos de un profesional calificado, ya que él podrá aconsejarte y hacerte un seguimiento.

• Nada de dietas y productos milagro o dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada uno es un mundo y tu cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso y sólo dislocarás a tu organismo con tales fluctuaciones de peso.

• Ten paciencia y proponte objetivos reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.

• Haz de los buenos hábitos de alimentación y actividad física un modo de vida, no los veas como conductas temporales para perder peso sino actitudes a largo plazo para vivir saludablemente.

• Recuerda que no hay comidas 'saludables', 'no saludables' o prohibidas, lo que importa para lograr una alimentación saludable es la CANTIDAD, SELECCIÓN, VARIACIÓN y COMBINACIÓN de los alimentos que consumimos.

Haz lo necesario para lograr tus más fervientes deseos y acabarás lográndolo (Ludwig van Beethoven)!!! Ánimo Equipo!!!